7 Cara Diet Sehat Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Setiap metode diet sehat yang bertujuan untuk menurunkan berat badan memiliki aturan menu dan pola makan yang berbeda-beda. Mengatur pola makan dalam diet memang menjadi faktor terpenting dalam suatu program diet.

Konsistensi dan ketelatenan orang yang menjalani diet menjadi kunci penentu sukses tidaknya program diet. Karena sebagus apapun program diet kalau tidak dijalani secara sungguh-sungguh juga tidak akan ada hasilnya.

Tujuan diet dengan mengatur pola makan sehat sehari-hari adalah untuk memperoleh tubuh ideal dan sehat. Memiliki tubuh dengan berat badan ideal dan ramping merupakan dambaan semua orang, karena menambah kepercayaan diri serta hidup menjadi lebih sehat dan berkualitas.

Berikut ini 7 macam cara diet sehat untuk menurunkan berat badan secara alami yang bisa Anda jalankan:

1. Cara Diet Sehat dengan Metode Diet Mayo

Metode diet mayo merupakan program diet asal Amerika yang digagas oleh Mayo Clinic. Diet ini menekankan pada pantangan terhadap garam dan makanan asin dengan durasi waktu selama 2 minggu. Metode diet ini mengatur pola makan harian dengan makanan yang rendah kalori, tinggi protein, sampai tanpa karbohidrat. Menu makan dalam metode diet mayo adalah sebagai berikut:


Inti dari menu diet mayo adalah mengurangi asupan garam dan karbohidrat secara besar-besaran. Garam dan karbohidrat itu sendiri mempunyai sifat mengikat air, dengan mengurangi kadar garam dan karbohidrat dalam tubuh akan membantu menurunkan berat badan secara signifkan.

Jika belum pernah menjalani diet ini, anda mungkin akan merasa lemas, namun masih ada cadangan energi dari gula yang dikonsumsi. Di sisi lain, anda juga diharuskan minum air putih sebanyak 8 gelas setiap harinya tetapi jangan air dingin (air es). Air putih tersebut sangat baik untuk mengoptimalkan proses metabolisme dalam tubuh.

Menurut Mayo Clinic sendiri, cara diet mayo ini dapat mengubah kondisi kimiawi dalam tubuh menjadi lebih baik. Selama 2 minggu atau 14 hari, anda harus mematuhi semua peraturan dalam diet mayo ini. Anda diharuskan mengulangi lagi dari awal jika melanggar aturan itu.

Metode diet mayo ini jika disiplin menjalankannya selama 2 minggu, tidak mustahil dapat menurunkan berat badan 7 sampai 8 kg.

2. Cara Diet Sehat dengan Healthy Portion Diet

Diet Healthy Portion Diet adalah menentukan dan membagi takaran karbohidrat, protein, dan lemak dalam menu makan harian. Metode ini cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan tapi malas menjalani diet ketat.

Metode ini membagi menu makan dalam 1 piring membaginya menjadi 3 bagian yaitu karbohidrat, protein & lemak dan sayuran. Komposisinya adalah seperempat karbohidrat, seperempat protein & lemak dan setengah sayuran.

Kombinasikan dengan olahraga ringan paling sedikit 3 hari sekali. Jika dijalankan secara rutin dan konsisten maka kamu bisa menurunkan berat badan sampai 2 kg dalam sebulan. Memang tidak bisa cepat, tapi kamu bisa memilih menu makanan sesukanya asal takarannya sesuai yang sudah dijelaskan.

3. Cara Diet Sehat dengan Diet DASH

Metode Diet DASH awalnya bertujuan untuk menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi). Tapi selain menurunkan tekanan darah tinggi, metode diet ternyata ini juga efektif untuk menurunkan berat badan. Metode Diet ini telah diakui banyak dokter sebagai diet terbaik diantara metode diet lainnya.

Program diet yang diformulasikan National Institute of Health ini memiliki 2 fase. Fase pertama berjalan selama 2 minggu, dalam fase ini asupan karbohidrat harus dikurangi agar sistem metabolisme tubuh bisa di reset ulang.

Fase pertama ini adalah saat yang tepat untuk memperbanyak asupan protein dari daging dan susu. Pada fase ini masih diperbolehkan mengonsumsi sayuran, seperti tomat, mentimun, dan bayam. Yang dihindari adalah buah dan makanan yang banyak mengandung sodium, contohnya keju.

Sesudah fase pertama, tubuh akan mempunyai pola metabolisme yang baru. Memasuki fase kedua perut bisa kembali diperkenalkan dengan karbohidrat, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Pola makan pada fase kedua ini harus dijalankan sampai kapanpun dan menjadi pola hidup sehat.

Adapun menu diet fase kedua ini antara lain:

  1. Beras, gandum, dsb : 7 – 8 porsi perhari
  2. Buah-buahan : 4 – 5 porsi per hari
  3. Sayuran : 4 – 5 porsi per hari
  4. Kacang-kacangan : 4 -5 porsi per hari
  5. Daging, ikan, dsb : tidak lebih dari 2 porsi per hari

Metode diet dash ini wajib dicoba karena selain bisa menurunkan berat badan secara cepat dan mudah, juga membiasakan pola makan dan pola hidup yang sehat. Dengan diet ini bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Pada fase pertama diet DASH ini bisa menurunkan berat badan hingga 2,2 kg. Kemudian pada fase kedua, pola makan harus harus dijaga agar tetap seimbang. Selain itu pula, ada aturan diet DASH yang harus dipatuhi, misalnya seperti harus minum banyak air putih, menghindari minum kopi dan teh, tidak terlalu banyak makan makanan asin, membatasi jumlah kalori, serta makan 3 hari sekali secara teratur.

4. Cara Diet Sehat dengan Diet Mediterranea

Diet Mediterania adalah cara diet orang Yunani, Italia, dan Perancis. Inti dari diet ini adalah harus membatasi jumlah supan daging merah. Diet ini bisa dibilang cukup efektif mengurangi kelebihan kalori, kolesterol, dan resiko penyakit jantung.

Dalam diet ini tidak ada aturan menu yang ketat, hanya saja harus mengonsumsi banyak buah, kacang-kacangan, dan roti. Asupan karbohidrat diperoleh dari roti, pasta, gandum, atau kentang.

Sedangkan sayuran juga disajikan sebanyak 5 – 6 kali sehari dalam keadaan segar (tidak dimasak). Kalaupun ingin dimasak bisa dicampurkan dengan olive oil.

Buah-buahan menjadi asupan penting dalam diet ini. Dan jangan lupa konsumsi juga susu, yoghurt, dan biji-bijian (seperti kacang merah, kacang polong, kacang kedelai, dsb). Selain itu, minum air putih minimal 6 gelas sehari untuk memperlancar metabolisme.

Makan daging ayam, telur, dan ikan cukup seminggu sekali saja. Sedangkan untuk daging merah seperti daging sapi dan kambing cukup sebulan dua kali.

Dengan metode diet ini, berat badan dapat turun dalam sebulan karena metabolisme lebih lancar. Dan niilai lebih dari diet ini adalah bisa terhindar dari penyakit jantung, alzheimer dan parkinson, pada masa tua nanti.

5. Cara Diet Sehat dengan Food Combining Diet

Food Combining merupakan metode diet yang berdasarkan pada fakta ilmiah bahwa setiap jenis makanan mempunyai masa cerna dan serap di dalam tubuh yang waktunya berbeda-beda.

Metode diet ini adalah membuat aturan tenggat waktu makan untuk beberapa jenis makanan. Dengan kata lain cara mengonsumsi makanan seperti nasi, lauk pauk, sayuran, dan buah tidak secara bersamaan dalam waktu yang sama.

Ada beberapa makanan membutuhkan zat asam, sedangkan beberapa yang lainnya membutuhkan zat alkali. Sehingga, dengan mengetahui jenis makanan dan lama waktu cerna maka dapat menghindari makanan mengendap terlalu lama di dalam perut.

Berikut daftar makanan asam basa yang harus diketahui

Berdasarkan daftar di atas, agar makanan dikonsumsi tidak menjadi lemak berlebih, maka konsumsilah makanan dengan kolom warna yang sama. Tetapi jika ingin mengonsumsi makanan dari kolom yang berbeda, harus diberi jeda waktu 1 – 3 jam.

Dalam diet food combining tidak diperbolehkan makan makanan asam dan basa dalam waktu yang bersamaan. Selain itu, makanan harus dikunyah sebanyak 25 – 30 kali supaya lembut. Hal ini dilakukan agar penyerapan nutrisi oleh tubuh lebih cepat dan efektif.

Perhatikan juga masa cerna yang efektif untuk tubuh berikut ini:
Pukul 04.00-12.00 adalah masa pembuangan. Menu yang ideal adalah buah-buahan.
Pukul 12.00-20.00 adalah masa mencerna. Menu yang ideal adalah karbohidrat bersama dengan protein nabati atau bisa juga menu protein nabati bersama dengan protein hewani.
Pukul 20.00 -04.00 adalah masa penyerapan. Menu yang ideal adalah sayuran dan buah-buahan.

Dengan mengikuti pola makan seperti itu, maka penyerapan nutrisi oleh tubuh berjalan lebih efektif dan menghindari adanya masalah pencernaan. Dengan metode ini dalam sebulan berat badan bisa turun hingga 2 kg.

6. Cara Diet Sehat dengan MegaPower Slim

Diet sehat dengan MegaPower Slim adalah suatu metode diet sehat dengan mengonsumsi susu pelangsing MegaPower Slim. Cara diet ini sangat direkomendasikan bagi kamu yang ingin penurunkan berat badan secara cepat tanpa perlu diet ketat.

Susu MegaPower Slim (MP Slim)

Susu MegaPower Slim merupakan produk susu kesehatan bermutu tinggi inovasi dari Klinik Totok Perut MegaPower.

Susu ini punya rasa dan aroma strawberry yang sangat segar, susu MegaPower Slim mempunyai kandungan Serat yang tinggi, Phaseolamin, L-Carnitine, dan juga Fibersol.

Khasiat utama dari susu MP Slim ini dapat menurunkan kolesterol dan kadar lemak berbahaya di dalam tubuh yang bisa menghambat peredaran darah serta proses metabolisme tubuh.

Cara kerjanya dengan cara sebagai carbo blocker, kemudian mengubah karbohidrat dan lemak yang tersimpan dalam tubuh menjadi energi.

Aturan diet MegaPower Slim agar hasilnya dapat maksimal adalah :

Makan Pagi :

Minum 2 gelas air putih sebelum sarapan pagi lalu makan buah, boleh buah apa saja. Kemudian minum Susu MegaPower Slim dengan takaran tiga sendok MP Slim dicampur dengan air putih 240 ml. Lalu makan pagi dengan menu dua buah telur ayam (putihnya saja) tanpa nasi, setelah itu minum 2 gelas air putih.

Makan Siang :

Makan siang dengan porsi dan menu seperti biasanya saja, akan tetapi tidak usah tambah porsi makan. Cukup dengan satu kali makan saja.

Makan malam :

Cara 1 : Seperti pada saat sarapan pagi.
Cara 2 : Seperti pada saat makan siang, tetapi porsinya cukup setengahnya saja, baik nasi maupun lauknya.
Cara 3 : Makan nasi dengan porsi seperempat dari biasanya, sedangkan lauknya porsinya normal seperti biasa. Tidak usah tambah porsi.

Saran Penyajian MP Slim :

Tuangkan 3 sendok makan MP Slim ke dalam gelas.
Tambah dengan air putih sebanyak 240 ml (bisa hangat atau dingin).
Minum MP Slim ini 2 kali dalam sehari setiap sebelum makan.

Diet dengan MegaPower Slim ini rata-rata bisa menurunkan berat badan 3 – 4 kg dalam waktu 2 minggu.

7. Cara Diet Sehat dengan Honey Lemon Shot

Diet cara ini adalah dengan cara mengkonsumsi minuman yang disebut Honey lemon shot. Minuman ini bisa dengan mudah dibuat sendiri.

Cara membuat minuman diet honey lemon shot ini dengan cara mencampurkan sedikit perasan lemon dengan satu sendok madu murni. Diminum pada waktu pagi saat perut dalam keadaan masih kosong, kemudian makan sarapan pagi 30 menit kemudian.

Minuman ini cukup manjur untuk untuk mengatasi masalah konstipasi serta sembelit. Sedangkan kandungan pektin pada lemon bisa mempertahankan rasa kenyang menjadi lebih lama. Jika diminum secara rutin bisa menurunkan berat badan.

Selain menurunkan berat badan, minuman ini juga dapat membantu meredakan gejala sakit flu seperti batuk, pilek, radang, nyeri, membantu memperlancar pencernaan, kulit lebih cerah, serta meningkatkan fungsi pembuluh darah.

Demikian 7 macam metode diet sehat yang efektif untuk menurunkan berat badan. Tetapi harus diingat bahwa usaha untuk diet harus dijalankan secara konsisten. Kegagalan dalam program diet sebenarnya adalah dikarenakan gagal dalam menjalaninya.

Demikian semoga bermanfaat

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *